Ensimmäiset havainnot kilpikonnaliikkeistä ovat löytyneet 5000 vuotta vanhoista ruukun kappaleista. Niihin on piirretty kuvia ihmisistä tekemässä liikettä ”kilpikonnahenki juo Qitä”. Tsumura Sensei ja Kauko Uusoksa oppivat nämä liikesarjat Zhou Renfengiltä. Zhou Ren Fengistä voit lukea tarkemmin kirjasta ”Salainen zen -harjoitus” (Viisas Elämä 2017).
Kilpikonnat hengittävät hitaasti ja ovat pitkäikäisiä. Käärme kilpikonna -harjoituksen viitekehyksessä uskotaan, että jäljittelemällä kilpikonnan hidasta hengitysrytmiä ja käärmeen notkeutta ihmiset voivat elää pitkään ja hyväkuntoisina.
Käärme kilpikonna -harjoituksessa pyritään rentouttamaan aivojen keskellä sijaitsevaa mutapilleripalatsia (niwan). Niwan tarkoittaa ”ikuista taivasta” tai nirvanaa. Niwan-sanan kiinalainen lausuminen muistuttaa sanaa ”mutapilleri”, ja siitä tulee pisteen toinen nimi. Sanotaan että kilpikonna käärmeessä ”visualisaation ja rentoutumisen yhdistäminen yksinkertaisiin liikkeisiin antaa mahdollisuuden vapautua ikuiseen taivaaseen”.
Uskotaan, että mutapilleripalatsin rentouttamisella saadaan voimaa ja elämänhalua. Mutapilleripalatsiin keskittymisen ei kuitenkaan pidä olla pakonomaista, se voi johtaa päänsärkyyn nirvanan sijasta. Pikemminkin viedään rentoutunut keskittyminen aivoihin ja annetaan niiden ymmärtää, että ne ovat jo rennot.
Käärme kilpikonna -harjoituksessa käytetään paljon mielikuvia ja visuaalisaatioita. Liikkeiden nimet antavat vihjeen siitä, millaisia mielikuvia voi käyttää. Suurin osa liikkeistä imitoi käärmettä, ja muutamat kilpikonnaa, joka leikkii vedessä.
Mielikuvien käytössä voi käyttää vapaasti joko tarjottuja mielikuvia tai sellaisia, jotka sopivat itse kullekin. Mielikuvien tulisi auttaa rentoutumaan ja keskittymään, joten niitä ei kannata tehdä pakonomaisesti tai liikaa yrittämällä. Toisille meistä sopii paremmin se, että annetaan vaan mielen levätä kehossa tai omassa luonnossaan sen sijaan, että yritettäisiin luoda keinotekoisia mielikuvia.
Hengitys virtaa liikkeiden aikana vapaasti, ja siihen ei kiinnitetä mitään huomiota. Poikkeuksena tästä säännöstä on ”kilpikonnahenki juo Qitä”, jossa liike tehdään hengityksen tahdissa.
Lataa Käärme-kilpikonna -harjoituksen ohje oheisesta linkistä:
Aineiston käyttöoikeudet
Voit ladata pdf-tiedoston maksutta omaan käyttöösi harjoittelusi tueksi. Huomaathan, että ohjeiden vapaa lataamisoikeus ei koske kaupallista käyttöä ja jakelua!
Harjoituksia Facebookissa
Tutustu harjoituksiin Salaisen Zen -harjoituksen Facebook-sivun videosalissa.
Harjoituksiin liittyviä ohjevideoita Youtubessa
Tsumura Sensein harjoituksiin liittyvät ohjevideot löydät Youtubesta Chan Mi Gong Finlandin Youtube-kanavalta.
Siirry Chan Mi Gong Finland Youtube -kanavalle.
Käärme-kilpikonna -harjoitus Youtubessa
Käärme-kilpikonna -harjoituksesta ei ole valitettavasti Tsumura Sensein videoita, mutta hyvät videot harjoituksesta löytyvät Tsumura Sensein oppilaan John Bluen kanavalta.
Tsumura Sensei Qigong 